Consejos de Sandra Varas, profesora de yoga y directora de la Formación de Yoga Prenatal en Zentro Yoga. Entrevista publicada en www.cdmsport.com
Los beneficios del Yoga Prenatal
¿Cómo es una sesión?
Lo
ideal es practicar yoga dos veces a la semana durante una hora, aunque
esto puede variar. “Durante las sesiones se trabajan sobre todo las
caderas, la pelvis y el suelo pélvico, pero también realizamos posturas
concretas que evitan futuras molestias propias del embarazo. Trabajamos
con la respiración para saber incorporarla al movimiento, oxigenar
adecuadamente y para una mayor relajación. Por otra parte, siempre hay
relajación y técnicas de conexión con el bebé y el momento especial que
están viviendo", añade.
¿Por qué es tan beneficioso?
El
yoga prenatal ayuda a la mujer a adquirir conocimientos sobre su cuerpo
y sobre la etapa por la que está pasando. “Muchas mujeres se sienten
perdidas al quedarse embarazadas y eso provoca miedo, el precursor de la
adrenalina, hormona que no queremos para nada, ya que lo que queremos
tranquilidad, relajación, confianza… esta fuerza es la que queremos
transmitir en las clases”, destaca. Por otra parte, las técnicas de
relajación ayudan a superar el insomnio, muy común durante el embarazo. A
nivel más físico, “las posturas con las que trabajamos alivian
cualquier molestia que pueda ir apareciendo durante el embarazado como
ciática, dolores lumbares, ardor, hinchazón de tobillos, etc.”, precisa.
El parto
A partir de estas sesiones, las
embarazadas aprenden técnicas de relajación, respiraciones y mantras que
pueden ser de gran ayuda en el momento del parto. “Además, muchas
postura de yoga prenatal son posturas de parto”, afirma Varas.
Cuándo empezar
No
importa que nuca se haya practicado esta disciplina, eso sí, hay que
tener muy en cuenta que durante el primer trimestre de embarazo no es
aconsejable hacer yoga porque “el cuerpo debe primero adaptarse a la
nueva situación y dejar que todo esté bien sujeto”. Sin embargo, es
posible practicar yoga hasta el final del embarazo “a no ser que haya
alguna contraindicación médica o el profesional de yoga prenatal
considere que por algún motivo no sea beneficioso”.
Actualmente
hay mucha oferta y es importante saber seleccionar y asegurarse de que
nos ponemos bajo la dirección de un profesional ya que una mala práctica
puede ser contraproducente.
Por Izaskum Argemí
(11-1-2013). El yoga prenatal es muy beneficioso tanto a nivel físico como mental. A través de distintas técnicas, esta disciplina ayuda a las mujeres durante el embarazo y en el momento del parto. Sandra Varas, profesora de Zentro Yoga, certificada con titulación en yoga prenatal y postnatal por Triyoga Institut de Londres, nos explica más detalles. “El yoga prenatal se basa en posturas o asanas, transmisión de conocimientos, respiración y técnicas de relajación”, explica la profesora de Zentro Yoga, Sandra Varas, quien añade que “hay diferentes tipos de yoga prenatal, algunos son más meditativos y otros más enérgicos. Yo defiendo un tipo de yoga en el que haya un constante movimiento y en el que la mujer a través de la respiración, vaya encadenando una postura con la otra como si de una danza se tratara”.