Zentro Yoga Barcelona

INICIARSE EN EL YOGA...

2012-02-20T01:04:00.011-08:00

Curso Básico de YOGA

Sábados de marzo a las 10.30

Curso de iniciación al yoga para conocer todos tus beneficios.
Adquiere una base sólida y segura para aplicarlo en tu día a día, así como en tu futura práctica de yoga.

En 5 sesiones aprenderemos:

Las posturas básicas, su alineamiento y beneficios
Los saludos al sol paso a paso
Ejercicios de respiración (pranayama) y coordinación con el movimiento (vinyasa)
Los principios básicos del Yoga
Ejercicios de meditación y relajación

Indicado para: principiantes, así como para quienes quieran recordar las bases del yoga

Inversión: 40€ (quienes quieran continuar practicando en Zentro tras el curso tendrán la matrícula gratis)

¿Cuándo?: los 5 sábados del mes de marzo de 10.30 a 11.30h

Grupo: reducido. Necesario inscripción previa

Profesora: Lorena Coutiño

CUMPLEAÑOS.... FELIZ!!!!!

2012-02-01T07:36:00.000-08:00

Durante el mes de FEBRERO:
¡¡MATRÍCULA GRATIS!!!!
¡¡Si eres ex-alumno: te regalamos el 50% de tu cuota!!!

YOGA POST-PARTO

2012-01-25T12:44:00.000-08:00

YOGA MUMMY & BABY
Recuperación post-parto

Las sesiones de yoga mamá y bebé son una oportunidad para que la madre recupere fuerza y flexibilidad, y se vincule con su bebé en una actividad agradable. El enfoque de la clase está en los movimientos y la respiración.

Beneficios:

Aumento de resistencia, fuerza y bienestar
Mejora en la postura con reducción de tensión en la espalda
La construcción de fuerza de la base y la estabilidad (incluyendo los abdominales)
Aprendizaje de movimientos de yoga que se pueden practicar en casa
La reducción de la ansiedad y del estrés
La adopción de técnicas de relajación frente al estrés y cansancio

Los bebés se benefician desde el momento en unión con la madre, masajes para bebés y el ambiente estimulante de los amigos de nuevo bebé.

¿Cuándo se puede empezar? Alrededor de 4-6 semanas después del nacimiento del bebé. Si el parto ha sido cesárea este debe ampliarse hasta 8-10 semanas, o hasta que el doctor dé el visto bueno. Para beneficiarse de esta técnica, no se precisa previa experiencia con el yoga.

Jueves 16.45-17.30h.

YOGA DURANTE EL EMBARAZO

2012-01-20T02:02:00.001-08:00

YOGA PRENATAL con Cati

Nueva clase los viernes a las 16.30h

Practicar yoga durante el embarazo:

Evita el estrés de la madre y del niño
Protege la espalda
Permite que el cuerpo se acomode fácilmente a los cambios de cada trimestre
Asegura una rápida recuperación post-parto
Aumenta las posibilidades de tener un parto natural
Evita los síntomas típicos del embarazo:

nauseas y mareos
retención de líquidos
fatiga
aumento de peso
estreñimiento
insomnio

Para más información: 646226748.

2011-11-28T01:51:00.000-08:00

"La medicina contra el estrés se llama meditación"

Entrevista con la psicóloga, escritora y divulgadora Alejandra Vallejo-Nágera, al frente de un programa pionero en España para restablecer la salud de las personas con problemas digestivos sin utilizar medicamentos.

Entrevista publicada en el blog suplemento "S Moda" de El País. Por Natalia Martín Cantero.

“Buena parte de las dolencias que padecemos tienen una causa emocional y de descontrol de pensamiento”, señala Vallejo-Nágera. Esta es la premisa de la que parten las técnicas de reducción del estrés basadas en la atención plena (o “mindfulness”, en inglés) desarrolladas en la Universidad de Massachusetts (EEUU) hace más de un treinta años.

Cuando una persona tiene estrés, señala Vallejo-Nágera, lo primero que sufre es la calidad de su sueño y, en segundo lugar, el aparato digestivo. Para los pacientes que la psicóloga trata en el Centro Médico de Enfermedades Digestivas, en Madrid, “la medicina tradicional no ofrecía soluciones”, señala. La alternativa es este programa en el que a lo largo de cinco semanas los pacientes aprenden técnicas que, según explica, “les servirán para toda la vida”.

¿Cómo, exactamente? Incorporamos a la medicina tradicional occidental conceptos o hábitos que se vienen manejando desde hace siglos en la medicina oriental. El cuerpo es la voz de un sistema emocional que no puede expresarse más que a través de la mente. Como mente y cuerpo pertenecen a misma persona, el beneficio de una repercute en beneficio de otra. Y viceversa. El estrés se auto induce. Sus hermanas mayores son la ansiedad y la angustia. El cerebro se va programando con amenazas externas que no suelen ser tan amenazadoras en la realidad. Por eso hay que enseñar a las personas a “desprogramarse”. No se trata de evadirte, al contrario. Se trata de hacer lo mismo que todos los días, tus actividades cotidianas, pero con la conciencia lúcida, con el sistema nervioso tranquilo. Plenamente atento y presente.

¿Qué es lo que aprenden estas personas? La primera técnica es respirar. Cuando decimos a los pacientes que les vamos a enseñar a respirar se frustran, porque están esperando algo extraordinario. Pero cuando la persona está nerviosa respira mal. Respira sólo con la zona clavicular, con lo cual el cerebro se oxigena peor y se entumece. En segundo lugar, les enseñamos a meditar. No hay nada aquí religioso ni evasivo. Es un ejercicio intelectual poderosísimo. Cuando la persona está estresada, el cerebro se queda entumecido, y el problema lo absorbe todo. Pero después de seguir el curso y aprender a meditar todos los días, el cerebro sigue contemplando el problema, pero también las soluciones. Lo prueban, por ejemplo, los experimentos de Herbert Benson (de la Universidad de Harvard) sobre los efectos de la meditación en el cerebro.

Para eso no hacen falta psicólogos... Las técnicas de la atención plena se acompañan, en el contexto terapéutico, de terapia cognitivo-conductual: orientas a las personas para que descubran cómo las emociones modifican el pensamiento y este, a su vez, modifica la acción. El programa de reducción de estrés consiste en saber qué hacer para pisar el freno, y encontrar ese espacio necesario entre emoción, pensamiento y acción.

Antes de actuar, frena. ¿Quién necesita frenar? En el contexto de este programa, personas con trastornos digestivos y neurológicos, fibromialgias, dolores de cabeza, alteraciones del sueño por estrés… El alumno pone en práctica en casa todo lo que aprende en clase. La recompensa es una mejoría en su salud y, en el caso de los enfermos con problemas digestivos, capacidad para alimentarse y disfrutar de la comida, en lugar de engullir o utilizar la comida para “anestesiarte”. Todos ellos aprenden a disfrutar las rutinas diarias. La ducha de la mañana, por ejemplo, es un momento placentero, pero la persona estresada no lo disfruta; está pensando en el futuro. La meditación ayuda a disfrutar del momento presente.

¿Qué piensa de esto la comunidad médica? En EEUU estas técnicas llevan muchos años poniéndose en práctica. Pero España no es, precisamente, un país pionero en este sentido. La comunidad médica va estando cada vez más preparada porque la unión de cuerpo y mente es real, y los médicos son cada vez más conscientes. Algo importante es que no se ha producido ni un solo caso en el que esta metodología cause daños. Si no se practica, no se producen beneficios, eso es todo. En el curso de verano organizado por la Universidad Autónoma de Madrid [donde Vallejo-Nágera impartía un curso de estrés y deterioro cognitivo] con científicos de otras universidades, todos coincidíamos en esto: la medicina contra el estrés se llama meditación.

Hay quien dice que no tiene tiempo para meditar. No es más que una excusa. No tiene que ver con el tiempo sino con estar presente. Su mente se proyecta en la cantidad de cosas que tiene por hacer, y no está disfrutando de lo que está tiene entre manos en este momento.

Y hay quien desconfía de la palabra meditación. Los españoles tienen la idea de que meditar es evadirse, o es cosa de vagos o de hippies. Pero esa creencia no es real, es puro desconocimiento. Se trata de tomar conciencia de en qué y cómo llevas a cabo tu rutina diaria. De prestar atención absoluta al cuerpo y a la mente.

Yoga en la Empresa

2011-10-25T01:56:00.000-07:00

Ventajas de Yoga en la Empresa

por Ramiro Calle

PREGUNTA

Estimado señor Calle, me dirijo a usted en mi calidad de empresario para hacerle algunas preguntas. Creo que las respuestas pueden ser interesantes no sólo para mí sino para otras personas. He tenido noticias de que se aplican técnicas e instrucciones de la antigua psicología oriental y el yoga en los ámbitos empresariales y que no son pocos los empresarios interesados en estas enseñanzas y métodos, tanto para sí mismos como para su personal. Dada su larga experiencia en el tema, ¿puede concretarme, por favor, si cree que puede ayudar a mejorar el ambiente, a veces enrarecido, de las empresas (sobre todo si hay muchos empleados), y si también puede ayudar a los que reciben estas enseñanzas de modo personal? Yo mismo he pensado llevar a cabo algunas de estas prácticas, porque soy una persona nerviosa y me tenso con mucha facilidad, lo que me impide dormir y a veces me pone irritable. Muchas gracias.

RESPUESTA

Estimado lector: gracias por escribirme. En estos últimos años las enseñanzas del yoga se están llevando a los más diversos ámbitos laborales y a toda clase de directivos, pues de esa manera no sólo se humaniza la empresa y se mejora el ambiente laboral, sino que empleados y jefes pueden contar con herramientas de bienestar muy útiles, tanto para favorecer el cuerpo como la mente y la relación con las otras personas. Yo mismo he dado numerosos cursos de lo que se podría llamar “psicología del sosiego para la empresa”. Tenemos que entender que la acción no es necesariamente agitación y que se puede ser mejor ejecutivo o directivo y a la vez mejor persona. Estas enseñanzas ayudan tanto al trabajador mismo como a la mejora de la calidad de relación en la empresa, pues muchas veces en el ambiente laboral, efectivamente, se enrarece la atmósfera con todo tipo de competencias, rumorologías, envidias y rencillas o actitudes paranoides. Está también el miedo a tener que cambiar de ciudad por el trabajo o ser despedido, y las difíciles relaciones de subordinado a jefe. Por todo ello, y ya que disponemos de una gran farmacopea que podemos utilizar para la empresa y el trabajo, tenemos que sentirnos afortunados por poder contar con medios para combatir el estrés y tener una actitud más positiva ante las vicisitudes. Siempre he dicho que sería magnífico que en todas las empresas grandes pudiera haber una sala para la quietud, donde se guardase un reconfortante silencio, se pudiera practicar la relajación consciente y algunas técnicas de yoga, buscando así también dividendos para el alma. Muchos empresarios a los que he impartido cursos se han beneficiado del aprendizaje de actitudes positivas, la práctica de ejercicios respiratorios y de estiramiento neuromuscular, el entrenamiento en la relajación consciente y el control de la mente, además de la puesta en práctica de técnicas específicamente antiestrés. Hay que considerar que el trabajo es un medio y no un fin, y buscar así motivaciones vitales que conforten el ánimo. Presidentes de bancos, políticos, deportistas de élite, empresarios, profesionales y trabajadores de todo orden, practican cada vez más la meditación, un verdadero bálsamo para el sistema nervioso y un tónico para la mente. En suma, estimado lector, anímese a practicarlo.

Consultorio publicado en el Suplemento ES de La Vanguardia el pasado 14 de octubre

Follow your heart.....

2011-10-06T07:14:00.001-07:00

"Your work is going to fill a large part of your life, and the only way to be truly satisfied is to....love what you do. Remembering that I’ll be dead soon is the most important tool I’ve ever encountered to help me make the big choices in life. Because almost everything - all pride, all fear of embarrassment or failure – these things just fall away in the face of death, leaving only what is truly important. Remembering that you are going to die is the best way I know to avoid the trap of thinking you have something to lose. You are already naked. There is no reason not to follow your heart. Your time is limited. Don't waste it living someone else's life". Steve Jobs. RIP.

Yoga los viernes al mediodía

2011-10-05T08:14:00.000-07:00

YOGA & MEDITACIÓN con Maite Garbizu en:Viernes a las 14.15h

A partir de este viernes 7 de octubre, abrimos una nueva clase semanal de Yoga & Meditación en COCO-MAT (Balmes 229). La clase es gratuita para todos los socios del Zentro que tengan tarifa de mediodía. Para no socios: 10€.
* Puedes traer tu comida y comer en Coco-Mat. ¡Ven a sentirte bien!

YOGA COLLECTION

2011-10-04T13:22:00.000-07:00

Ya tenemos la fitness collection for women JOY DIVISION n en ZENTRO YOGA

Ropa de tejidos naturales para practicar yoga, pilates o homewear.... ¡a precios únicos par nuestros clientes! Échale un vistazo a las prendas aquí

Practica con tu propio mat

2011-09-14T08:28:00.001-07:00

Tener tu propio mat es un gran paso para profundizar en tu práctica de yoga, además de ser más higiénico. Ahora los puedes comprar en el Zentro por 25€.

2011-09-08T00:56:00.000-07:00

Swami Parthasarathy; maestro de vedanta; exégeta de los antiguos Vedas

"La cultura de la queja lleva a Occidente a la decadencia"

Tengo 84 años y, tras siglos de rapiña colonial, veo por fin el despertar de la India y Asia. Nuestra cultura de la responsabilidad nos está haciendo más prósperos que ustedes. Llevo casado 58 años con mi única esposa ¿la familia es dar o no es. No muera sin haberse conocido.

Una cultura basada sólo en los derechos individuales no lleva a la armonía personal ni colectiva, porque, quien es educado en la convicción de que tiene derecho a todo siempre encuentra motivos para la queja.

¿Y no es así?

Al contrario: si vives convencido de que tienes todos los derechos, crees que la única razón de tu insatisfacción es que alguien no te los ha dado. Y de ese modo pierdes la oportunidad de tener responsabilidades. Y, por ello, eres desgraciado, porque pierdes el control sobre tu propia existencia.

¿Por qué?

Porque si sólo crees tener derechos, la causa de tu insatisfacción no está en ti mismo, sino en los demás, en algo que otros no te dan. Y, al pensar así, te conviertes en un niño mimado y dependiente al que por mucho que se le dé todo, siempre le faltará algo.

¿La cultura de los derechos es también la de la queja y la insatisfacción?

Exactamente. Por eso Occidente siempre se queja y por eso ustedes siempre están insatisfechos por mucho que tengan.

Ahora tal vez tengamos motivos.

Todo está relacionado. La cultura de la queja es la razón de la decadencia de Occidente. Porque, además de insatisfechos, esa cultura de los derechos individuales sin ninguna responsabilidad social también los hace a ustedes egoístas e improductivos.

También esa cultura nos hacía –hasta ahora– más prósperos que nadie.

El tiempo ha puesto las cosas en su sitio y cuando, por fin, en la India y Asia nos hemos liberado de su colonialismo, nuestro sentido de la responsabilidad nos ha permitido volver a ser prósperos.

¿Cómo?

La India y toda Asia y sus sociedades colectivistas están basadas en el sentido del deber hacia los demás: el pueblo, la familia, la sociedad. Por eso ahora ya estamos compitiendo con ustedes en el terreno económico.

No sé si veo la relación...

Una sociedad como la occidental, basada en la continua reclamación de derechos, los condena a la queja. Y los culpables siempre son los demás: el Estado, el empresario, tu familia, los políticos, el municipio... Pero lo peor es que, de ese modo, dejas la responsabilidad de tu vida a alguien que no eres tú. Tú deberías ser, en cambio, quien decidiera sobre tu propia satisfacción.

¿Cómo recuperas la iniciativa?

Dando. Basando tu vida en las obligaciones y las responsabilidades. Eso volvería a hacerlos más productivos a ustedes los occidentales. Porque, para que te den algo que crees merecer, sólo tienes que ser lo suficiente insistente y hasta quejica, y tal vez te lo acaben dando. Pero para poder dar algo a los demás, antes tienes que haberlo producido y creado, y después ser generoso.

Dar no es la cultura imperante aquí.

Si fundas tu existencia en la responsabilidad y la generosidad de dar, recuperas el control sobre tu propia existencia. Porque dar depende sólo de ti; recibir te pone a merced de los demás. Si fundas tu familia sólo para recibir amor y derechos, nunca obtendrás bastante y acabarás abandonándola.

¿Por qué?

Porque el único modo de lograr tener una familia duradera es vivir para dárselo todo. Mi única mujer y yo llevamos 58 años casados...Y felices. Porque nunca pensamos en lo que nos debe el otro, sino en lo que podemos darle a él y a nuestros hijos. El día en que piensas más en lo que recibes que en lo que das, la familia deja de tener ningún sentido. Nunca te dará bastante.

¿Esa actitud requiere tener religión?

Es universal y eterna en el ser humano que se conoce. Las civilizaciones que progresan están fundadas en la generosidad, en personas que trabajan, crean y dan a los demás.

Adam Smith creía que los egoísmos individuales arbitrados en mercados eficientes crean prosperidad colectiva.

Ese tipo de actividad puede darte prosperidad, pero no paz interior. No es que la prosperidad sea mala en sí, pero si no va acompañada de crecimiento interior, no satisface a nadie. Al contrario, esa hiperactividad te estresa, y te vuelve engreído e intratable.

¿Por qué?

Porque el único placer real que da ganar algo es poder compartirlo. Lo descubre el vedanta desde hace milenios. Y de él bebieron Platón, Sócrates, Jesucristo y Mahoma. Y miles de maestros de todas las culturas.

¿En qué consiste?

No hace falta una fe ciega ni ascetismo ni grandes revelaciones. Llegará a esa verdad por su propio sentido común. No se trata de ser santo, sino simplemente sensato.

¿Disciplina mental?

Madurez. Y no me refiero a la acumulación de conocimiento, sino a sabiduría vital. El placer, por ejemplo, lleva aparejado el desplacer. Si usted bebe por placer, acabará sufriendo por la bebida, a menos que aprenda a controlar su deseo –es la neutralización– y madure hasta descubrir que beber menos es la mejor forma de disfrutarlo más.

También depende de con quién bebas.

La causa de una relación mala no está en el otro, sino en tu propia actitud. El defecto no está en el amigo, el coche, la casa, la esposa... sino en ti mismo, en tu actitud hacia ellos. Todo conflicto de relación es una oportunidad para estudiarte y corregirte. Antes de quejarse de los demás, estúdiese y verá que el problema está en usted.

LLUIS AMIGUET

Entrevista publicada en La Contra de La Vanguardia el 6 de Septiembre de 2011.

Bienvenido Septiembre!!

2011-08-17T04:21:00.000-07:00

Desde Zentro Yoga Barcelona, os queremos dar la bienvenida!
Esperamos que hayáis pasado unas buenas vacaciones y que podáis mantener la sensación de bienestar, serenidad y alegría que habéis sentido durante este mes. Para ello, os facilitamos, desde nuestro pequeño oasis, situado en el corazón de Barcelona:

Clases de yoga y pilates por la mañana, al mediodía, por la tarde, noche y los sábados. Para todos los niveles, edades y condiciones físicas. Más información aquí.

Si todavía no lo has hecho, ¡ven a probar una semana de clases ilimitadas por 10€!!!

Si encuentras a faltar algún horario que te gustaría, o prefieres hacer clases particulares no dudes en proponerlo a: info@zentroyoga.com

La Felicidad

2011-06-06T10:26:00.000-07:00

Vivir el presente para ser feliz

La felicidad no está condicionada por las situaciones, no es un estado que se alcance, ni que se pueda perseguir. Según avalan distintos estudios e investigaciones, es posible ser feliz cada segundo de la vida, únicamente depende de uno mismo, de nada más.

Llega un mensaje al móvil con la pregunta: “¿Cómo te sientes en este momento?”, y cinco posibles respuestas que van desde “muy mal” hasta “muy bien”. Marcada la última opción, ipso facto, una nueva interrogación: “¿Qué estás haciendo?”. Entre las 22 opciones que se proporciona, una elección: “trabajar”; al instante, una nueva cuestión: “¿estás pensando en otra cosa que no sea lo que estás llevando a cabo?”. Inevitablemente, “sí”. La pantalla del teléfono vuelve a interrogar: “¿lo que piensas es placentero, neutro o te provoca tristeza?” Respuesta: placentero, aunque no da pie a explicar que los pensamientos deambulan por las próximas vacaciones…

Este interrogatorio forma parte de un estudio sobre la felicidad que un grupo de psicólogos de la Universidad de Harvard lleva a cabo a través de una aplicación del teléfono iPhone. Los primeros resultados de Track Your Happiness (Siga su felicidad), publicados el pasado mes de noviembre en la revista Science, revelaron que la mayor parte de los 5.000 encuestados no eran felices porque, según los psicólogos, no estaban viviendo el momento presente. La felicidad, según concluye el estudio, consiste en vivir cada instante plenamente, sin anclarse en el pasado (que ya no está) ni proyectarse en el futuro (que únicamente vive en la mente). Para ser feliz hay que vivir el presente.

“Cualquier persona tiene la capacidad de ser feliz, porque la felicidad es el estado natural del ser humano, está en la base de todo lo que hacemos”, apunta Antonio Jorge Larruy, investigador en autoconocimiento y autor del libro Espacio interior. La aventura de ser uno mismo. “El problema, o la infelicidad, viene –añade– cuando condicionamos la felicidad a circunstancias o a situaciones concretas. Nos pasamos la vida buscando la felicidad fuera; la ligamos a unos resultados, a un estatus, a unas situaciones futuras y, cuando conseguimos aquello que prometía dárnosla, resulta que no somos felices. Por mucho que yo tenga, no voy a ser más feliz. La felicidad sólo depende de uno mismo, de nada más. Y está en nosotros”.

Continúa aquí.
Artículo publicado en el Magazine de La Vanguardia (29/05/11)

Yoga en la escuela

2011-05-17T03:45:00.000-07:00

Yoga en las aulas para mejores concentración y conducta

Una venitena de centros en Cataluña incluyen la disciplina de relajación en sus clases

Instituto Mercè Rodoreda de l’ Hospitalet de Llobregat. Once de la mañana, clase de inglés. Los veinte chavales –entre 12 y 13 años– están en el aula, ante sus pupitres, relajados y en un silencio absoluto. “¿Silencio? ¿Qué es eso?”, bromea la profesora de otra escuela al conocer la experiencia. El milagro se debe a la práctica de yoga en clase.

Breves sesiones de yoga adaptadas al contexto escolar, con los alumnos sentados o de pie, entre mesa y silla, bastan para devolver la calma a una clase en plena revolución. “Es evidente que los estiramientos consiguen enderezar la espalda y unos simples ejercicios de respiración calman y mejoran la atención”. Pero no es esta una fórmula que deba tomarse como solución de urgencia para tranquilizar a los alumnos más inquietos. Va mucho más allá. “Son enseñanzas que les sirven fuera de la escuela. Pueden usarlas de por vida: en momentos de estrés, ante una situación agobiante, etcétera... Y en clase, por supuesto, los conflictos disminuyen y ellos se responsabilizan”, explica la profesora Lídia Serra.

“En nuestro gremio, últimamente, estamos viendo muchos casos de maestros con depresiones, con ansiedad... De hecho, empezamos a asistir a clases de yoga para nosotros, los adultos. Y allí descubrimos las aplicaciones en el alumnado”, confiesa Lídia. Ella forma parte del grupo de profesionales que, desde hace cinco años, están introduciendo en Catalunya unas técnicas que en algunos países de Europa –como Francia– ya llevan treinta en las aulas. Puede encontrarse yoga, además, dentro de la lista de optativas de escuelas inglesas, norteamericanas, rusas, australianas...

SI quieres continuar leyendo, pulsa aquí
Artículo publicado por La Vanguardia (02/05/2011)

PRIMAVERA CON ENERGÍA....

2011-04-17T07:16:00.000-07:00

La primavera se manifiesta en la naturaleza como una explosión de vida. Sin embargo, a veces al cuerpo le cuesta adaptarse a los cambios de la estación, y puede sentirse cansado, sin energía y con cierta apatia -algo que se conoce como"astenia primaveral"-. Estos consejos os ayudarán a disfrutar de la primavera y de todo su esplendor con energía:

* Alimentación.
- Verduras de hoja verde (espinacas, alcelgas, endivias, escarola, etc) y de estación
- Cereales enteros (quinoa, mijo, trigo sarraceno, arroz, etc) y legumbres
- Fruta de temporada (a poder ser cocinada o en compota)
- Evitar lácteos, azúcares y refinados
- Cocer los alimentos al vapor, a la plancha o salteados

* Hígado. Es el órgano con el que la medicina tradicional china relaciona a la primavera. Es importante sentir y cuidar el hígado en los meses de primavera, para que elimine las toxinas acumuladas, por medio de ingerir alimentos amargos, beber agua con limón -especialmente en ayunas- e infusiones de diente de león, boldo o cardo mariano.

* Descanso. Es habitual sentirse más cansado durante estos meses, por eso es importante hacer caso al cuerpo y descansar el máximo horas posibles.

* Ejercicio. Es importante hacer algún tipo de ejercicio que movilice y estimule tu energía (preferentemente yoga, pilates o tai chi) y darse largos paseos al aire libre.

* Naturaleza. Tratar de estar en la naturaleza el máximo de tiempo posible. En esta época, los árboles, las flores y la vida brotan, y estar cerca de esta energía nos ayuda a sentirnos más fuertes y enérgicos.

* Meditar. Trata de dedicar unos minutos al día -a poder ser por la mañana- a la meditación y a la respiración. De esta manera conectarás con tu energía y te sentirás centrado, lúcido y positivo el resto del día.

¡FORMACIÓN DE PROFESORES!!!!

2011-04-04T03:04:00.000-07:00

En septiembre 2012, Zentro Yoga Barcelona empieza un curso de FORMACIÓN de PROFESORES en HATHA VINYASA/ YIN YOGA - 200h.

Si quieres saber más, dirígete a FORMACIÓN de PROFESORES YOGA o envíanos un e-mail a: info@zentroyoga.com

Carta desde Japón.....

2011-03-16T14:23:00.000-07:00

Queridos amigos,

Tal como habéis visto en la televisión hemos tenido un gran terremoto y un gigantesco tsunami en Japón desde ayer por la mañana.

Mucha gente murió y muchos lugares han quedado destruídos. Seguimos vivos pero no sabemos qué ocurrirá hoy o mañana.

Por favor haced profundas meditaciones y enviad el ki a Japón, concentrándoos especialmetne en la planta nuclear de Fukushima. Ese es el mayor problema ahora mismo!

La situación es de extrema gravedad.

El agua para enfriar el reactor no funcionó ayer, debido a la falta de electricidad, y la temperatura subió. Si estallase no tardaríamos en morir. Hoy ha habido escapes de aire contaminado con material nuclear.

Ese problema no es sólo de Japón sino de todo el mundo, debido a ese tipo de contaminación que puede afectar a medio planeta.

Estos días son cruciales para el destino del planeta!

Es necesaria meditación profunda con tenshin, kiais potentes desde el tanden. No os preocupéis del resto, el ki universal nos ayudará a todos.

Y por favor, reenviad este mensaje a toda la buena gente que conozcáis, a los practicantes del seitai, y a todos vuestros amigos y conocidos.

Confío en vuestra cooperación. No tememos por todo pero sí creemos que podemos hacer algo más si queremos vivir en este planeta un poco más de tiempo.

Saludos y nuestros mejores deseos con amor y amistad.

Kunio, Mutsuko y Erika desde Japan

Si quieres colaborar:

En la radio.....

2011-03-02T09:45:00.000-08:00

No te pierdas el programa "Saludo al Sol" de Radio3. Si no llegas a escucharlo los sábados y domingos a las 8 de la mañana, aquí también puedes hacerlo: "Saludo al sol"

¡CELEBRAMOS NUESTRO CUMPLEAÑOS CONTIGO!!

2011-02-21T02:32:00.000-08:00

Cumplimos 6 años y queremos celebrarlo haciéndote un GRAN regalo: a partir del 1 de marzo te ofrecemos ¡más clases, mejores opciones de tarifas y mucho bienestar!

* Clases por la mañana: a las 07.45h, 09.30h y 11.30h
* Más sesiones de yoga por las tardes
* Yin Yoga
* Yoga para avanzar
* Y mucho más.....

Más info: ¡Novedades Marzo!

¡Gracias por acompañarnos durante estos 2190 días!

Optimismo e Ilusión!!!

2011-02-08T02:23:00.000-08:00

Esta semana te proporcionamos una buena dosis de optimismo e ilusión con Emilio Duró. Tómate unos minutos para escuchar su conferencia..... no te dejará indiferente!!

Continúa en:
http://www.youtube.com/watch?v=1JtFPOQ6Z9w&feature=related

Invierno feliz...

2011-01-17T10:17:00.000-08:00

Consejos para disfrutar de un invierno saludable:

*Deporte: evitar los cardiovasculares. Consumen mucha energía yang, que es la que el organismo en invierno precisa para calentarse y estar sano.

*Yoga:

A través de estiramientos físicos y técnicas de respiración, el yoga permite que el cuerpo se active y la mente se relaje.
Incrementa el flujo de energía y la serenidad interior.
Segregas endorfinas, hormonas naturales que facilitan estados de buen humor.
Refuerzas el sistema inmunológico para mantener alejadas gripes y virus.

*Alimentación: en invierno precisamos de una mayor reserva de energías. No es que debamos ingerir más alimentos, pero sí cambiar su naturaleza:

Alimentos yang: cereales integrales –arroz, trigo sarraceno-, legumbres, etc.
Alimentos de color azul e índigo por su efecto calmante (bayas azules y negras como los arándanos y los mirtilos, las algas kombu, kemp o hisiki y pescado); de color púrpura y violeta (cebollas, judías pintas, col lombarda, achicoria o ciruelas pasas) y de color rojo que estimulan y elevan el espíritu.
Semillas oleaginosas: sésamo negro, castañas, nueces, avellanas y almendras; también el miso, un derivado de la soja, por su poder remineralizante, alcalinizante y porque tonifica el riñón que es, junto a la vejiga, los órganos a los que se les debe prestar más atención en esta época del año.
Evitar el azúcar blanco y los alimentos refinados Introducir vegetales de raíz (zanahoria, nabo, hinojo o remolacha) en la dieta.
Las cocciones deben ser lentas, largas y acuosas, en forma de sopas, guisos o horneados puesto que son beneficiosos para el corazón y proporcionan energía.
Evitar alimentos crudos y de naturaleza fría. No abusar de la fruta y, si se toma, es preferible que sea de temporada: mandarinas, naranjas, limón o membrillo, o en compota.
Las bebidas calientes (infusiones, caldos o tés,) estimulan la circulación, que en esta época del año está ralentizada por el frío.
El sabor salado es beneficioso para los riñones, tonifica el ánimo y aumenta la capacidad de concentración pero, en exceso, puede producir agresividad, retención de líquidos y ralentizar el metabolismo.

*Aire libre y luz: respirar aire fresco y estar al sol ayuda a tener mejor ánimo y energía.

*Respiración: con el frío, encorsetamos la respiración, paralizando los mecanismos que limpian bacterias, virus e impurezas. Es muy recomendable la práctica de pranayamas.

*Descanso: la energía yang -que mantiene el cuerpo caliente y activo- se consume cuando estamos activos y se conserva cuando dormimos.

¡FELIZ 2011!

2011-01-10T09:13:00.000-08:00

Empieza el año.... nuevo! Desintoxica cuerpo y mente en Zentro.

Anti-Estrés

2010-11-16T08:59:00.000-08:00

Dr. José Antonio Signo, experto en medicina familiar, psicosomática y antiestrés

"Nuestro gen no se ha adaptado al siglo XXI"

IMA SANCHÍS

Nací en Mallorca en 1953, resido en Sant Cugat del Vallès. Estoy casado con Nati y tengo dos hijas: Sara (24) y Eva (22). Debemos recuperar los tres pilares de la sociedad: medicina, educación y jurisprudencia, además del trabajo digno. Creo en la solidaridad

¿Conoce las zonas blue?   No.   Son las más longevas del planeta, donde hay menos cáncer y patologías cardiovasculares y el índice de obesidad es el más bajo. Cerdeña (Italia), Loma Linda (California) y Nicoya (Costa Rica).

  ¿Y qué hacen?   Su dieta es rica en frutas, legumbres, verduras, muy poca carne roja. El resto consiste en buenos horarios, placer, amigos e, independientemente de la edad, todos tienen tres horas de reto al día, algo fundamental.

  ¿Qué es eso?   Hacer algo que te apasiona, que es atractivo y que no tiene rendimiento. Al ser humano se nos mueren continuamente neuronas, pero el cerebro no envejece, se regenera, mientras mantenga retos.

  Debe de ser la excepción...   Hay una fórmula que lo refleja con precisión: C más P igual a I (curiosidad más pasión igual a inteligencia).   

¿Y para que proliferen mis neuronas?   Duerma, hay que regular la hormona del sueño. Ya conoce la ecuación: 8 horas de rendimiento (tres de las cuales entre amigos) 8 horas de nada, y 8 horas en la cama. Mire, yo llevo 35 años visitando pacientes y mi conclusión es que nuestro gen no se ha adaptado al siglo XXI.   

Vivimos estresados.   Sí, y hay que dominar el ya y el todavía.El estrés puede dar hasta 170 síntomas distintos y cuando nos adaptamos a él estamos perdidos. Hay dos tipologías de personas que responden a él de forma distinta.   

A saber.   Está la que nunca falta al trabajo, es competitiva, trabaja con objetivos, y el cuerpo tiene que avisarle con algún síntoma para que pare. Luego está el tipo de personas más febriles y absentistas.   

¿Y cómo avisa el cuerpo?   Contracturas musculares, alteración de la segunda fase del sueño, del ciclo hormonal tanto en hombres como en mujeres, y alteraciones de la tensión arterial, en la memoria e inmunológicas, inflamación crónica que puede implicar tumoraciones. Estoy convencido de que los mismos neuropéptidos que controlan las emociones controlan todo el eje endocrino, inmunológico y hormonal. La piel y el intestino tienen emociones.   

¿Cómo mide usted el estrés?   Mediante la neuroimagen, neurofisiología, genética, saliva y sangre, y determinando dos neurotransmisores: la noradrenalina (motivación directa), cuya elevación implica estado de alerta, busca permanente de las cosas atractivas y retos, y baja tolerancia a la frustración; y, por otro lado, la dopamina (motivación incentivada): su déficit produce depresión inhibida.   ...   Otra patología del estrés es el desarrollo de la grasa abdominal, que produce inflamación, diabetes y tensión arterial diastólica.

  El maldito michelín.   La clave es mantener el índice glucémico: comer cinco veces al día, porque si te baja el azúcar, la grasa que ingieres va directa a la barriga. Es patológico más de 102 de perímetro de abdomen en varones y 88 en hembras independientemente del peso y la talla. El desorden horario afecta a la inmunidad, la masa muscular, favorece el envejecimiento precoz y disminuye el crecimiento en niños.   

¿Más orden y menos pastillas?   Hay que incorporar sociólogos, psicólogos y dietistas a la salud pública. Un 40% del absentismo laboral se debe a síntomas que regulando las pautas de vida desaparecerían. Hay que comer frugal y ordenado, no para adelgazar, sino para ser eficaz. El estómago puede robar hasta el 80% de la sangre. Creo en la relación mente-cuerpo.   

¿Sana el estrés con pautas de vida?   La medicina empieza en la cama y en la cocina y termina en la farmacia. La nueva patología del siglo XXI es el cambio social permanente; hay que incorporar la psicoterapia, el yoga, la meditación: todo lo que sea aprender a parar de pensar.   

¿Es malo pensar?   Pensar gasta 40 gramos de energía permanentemente mientras estamos en incertidumbre, pero si aplicamos el pensamiento a una dirección gastamos 10 gramos.   

La incertidumbre es difícil de manejar.   Cierto, casi nadie la maneja. Hay mucha gente que padece estrés crónico y no lo sabe, hace un trabajo que le gusta, alta autoexigencia y no escucha su cuerpo.   ...

Pero es relativamente feliz.   Sí, pero si uno se levanta cansado, su cuerpo para ser eficaz segrega una hormona trampa, el cortisol, y se inicia un círculo vicioso: llegas a la noche agotado, duermes mal... Tenemos un ritmo biológico, la mejor hora para tener una reunión de trabajo son 11.30 de la mañana; para hacer deporte cardiovascular, primera hora; musculación, de 16 a 20 h; competición, a partir de las 13 h.   

Nos falta sabiduría.   El sabio induce al crecimiento social; el listo amasa dinero en detrimento de la sabiduría (aprendizaje personal de cosas aparentemente inútiles que nos ensanchan la mente), esa ha sido la desubicación de este siglo.

  Usted que ha sido médico de colegio durante décadas, ¿qué pasa con los niños?   Demasiada agenda, mucha info para su infra; es decir, demasiada información para su cerebrito. El niño ha de aprender a no hacer nada, no se pueden manejar tantos cambios, nuestro organismo no sabe adaptarse.  

Entrevista aparecida en "La Contra" de La Vanguardia (27/10/10)

GRANOLA

2010-11-04T04:21:00.000-07:00

La Granola es un alimento altamente energético, sano y digestivo. Está compuesto por: frutos secos (avellanas, anacardos, nueces, cacahuetes), fruta deshidratada de estación (arándanos, albaricoques, pasas), harina de espelta, avena integral, copos de arroz, crema de almendras, miel y margarina vegetal.

Es un alimento muy recomendable para llevar una dieta sana y equilibrada, tanto para adultos como para niños. Se puede tomar en el desayuno o en la merienda acompañado de leche, yogur, fruta….

¡Pruébala y verás qué bien te sienta!

Puedes comprar granola natural en Zentro. Si quieres hacer un pedido contáctanos por teléfono: 646226748 o por el blog.

EN NOVIEMBRE....

2010-11-02T01:59:00.000-07:00

Drishti: no dejes que tus ojos te desconcentren con Cata.

Aprender a manejar la mirada en la practica es como aprender a alinear cualquier otra parte de tu cuerpo para poder maximizar los beneficios de cada asana. Además, el drishti trabaja nervios y musculaturas ópticas para mejorar problemas visuales. Martes a las 20.30h.

Calor interno hacía el invierno con Kathy.

Serán clases con énfasis en el fuego, tanto de la respiración, como del trabajo físico de fuerza en el abdomen. Trabajaremos también alguna posturas yin donde el elemento fuego permite la apertura de costados, axilas y corazón. Lunes a las 19.00h; miércoles a las 14.15h; jueves a las 20.00h.

Respiración profunda y completa con Maite.

El control de la respiración es una herramienta básica para la práctica de yoga, es indispensable en la ejecución de ásanas y una excelente manera de prepararnos para la meditación... Durante este mes, en cada clase dedicaremos 15mins a un tipo de Pranayama diferente: Ujjaji, Kapalabatti, Anulova-Viloma, Chaturanga Pranayama. Viernes a las 19.00h.

Torsiones con Alexia.
Durante este mes trabajaremos las torsiones. Profundizaremos en el proceso físico y psico-emocional de estas posturas llenas de poder. Aprenderemos su función fisiológica de desintoxicación, experimentando con torsiones de todos los niveles. Observaremos atentamente qué efecto tienen estas posturas sobre nuestro cuerpo, mente y espíritu. Martes a las 19.00h.

La cadera con Amélie.
Las caderas son una zona delicada: es donde acumulamos estrés emocional, los sentimientos no expresados, etc. Este trabajo nos da introspección a las cosas que estamos rechazando y nos enseña nuestra sombra. Una vez en contacto con la oscuridad, podremos empezar a limpiarnos y desintoxicarte desde el interior ¡y dejar que la luz entre! Lunesa las 14.15h.

Recupera tu calma interior con Mercedes.
Solemos relacionar nuestra serenidad con factores externos: vacaciones, parajes naturales, situaciones idílicas... Sin embargo, esa calma está dentro de nosotros SIEMPRE. A través de técnicas de respiración, de ejecutar distintas asanas y de técnicas de meditación, sentiremos cómo la serenidad está en nosotros, pero es nuestra cabeza quien nos impide sentirla y nos adentra en episodios de angustia, tensión y estrés. Miércoles a las 19.00h.

Refuerza tu centro y libérate de dolores con Lorena.

Con la práctica de Pilates, tonificarás los músculos del cuerpo, aumentarás tu flexibilidad, fortalecerás tus abdominales, corregirás malos hábitos posturales y aliviarás tensiónes, estrés y dolores de espalda.
Clases colectivas: lunes y miércoles: 20.30h; martes y jueves :14.15h

Clases individuales con/sin máquina: a concretar. ¡Nuevos precios MUY económicos!